10 ισομετρικές ασκήσεις για το σπίτι

FITNESS

Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να αποκτήσεις δύναμη, δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μπορείς να τις κάνεις κάθε μέρα, αλλά δεν αποτελούν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα. Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μειώνουν την ελαστικότητα των μυών και την ταχύτητα της κίνησης, στην πραγματικότητα αυτό συμβαίνει μόνο όταν κάνεις υπερβολικά ισομετρικές ασκήσεις χωρίς άλλες μορφές ασκήσεων που απαιτούνται από το σώμα. Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν πρέπει να απομονώνονται. Είναι πιο αποτελεσματικό να περιλαμβάνεις π.χ. ισομετρικές ασκήσεις στην HIIΤ προπόνησή σου. Μάθε τα οφέλη που έχεις από τις ισομετρικές ασκήσεις και δες 10 ισομετρικές ασκήσεις για το σπίτι.

Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις, που εκτελούνται χωρίς μεταβολή στο μήκος των μυών. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν σε μύες σε στατική θέση και απαιτούν τεταμένους τους μυς, χωρίς καμία πραγματική κίνηση. Η ισομετρική άσκηση περιλαμβάνει έλξη ή ώθηση έναντι ενός ακίνητου αντικειμένου όπως π.χ. το πάτωμα, ο τοίχος ή ο κορμός ενός δέντρου. Η ισομετρική άσκηση επιτρέπει τη μυϊκή σύσπαση με τη δύναμη να ασκείται στο ακίνητο αντικείμενο, χωρίς μεταβολή στο μήκος του μυ, οι μύες και οι αρθρώσεις σου δεν κινούνται αλλά οι μύες σου εξακολουθούν να συσπώνται. Οι περισσότερες από τις βασικές ασκήσεις γιόγκα και pilates είναι ισομετρικές.

WELLNESS PACK Ένα φακελάκι περιέχει: 2 κάψουλες Omega 3, Swedish, 1 δισκίο Ασταξανθίνη & εκχυλίσματα blueberry, 1 δισκίο Πολυβιταμίνες & Μεταλλικά στοιχεία για γυναίκες  ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ PACK ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΕΔΩ ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ PACK ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΔΩ

Ποια είναι τα οφέλη από τις ισομετρικές ασκήσεις:

  • Οι ισομετρικές ασκήσεις:
  • Χτίζουν μυική δύναμη.
  • Ενισχύουν τους αδύναμους μυς.
  • Βελτιώνουν τον έλεγχο του σώματος.
  • Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
  • Συμβάλλουν στην πρόληψη των τραυματισμών.
  • Συμβάλλουν στην αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού.
  • Βελτιώνουν την οστική πυκνότητα.
  • Αυξάνουν τη δύναμη και την ικανότητα αντοχής.

 

Ποιες ασκήσεις να κάνεις

Σανίδα

Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια

Σανίδα με άρση ποδιού

Ισομετρικά push ups

Εκτάσεις ώμων

6 Κάθισμα στον τοίχο

Στατικές προβολές

Squat στατικό

Push up σε δέντρο ή τοίχο

10 Pull up – κρέμασμα

 

source: http://www.wefit.gr

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο