Πως η πρωτεΐνη στο πρωινό σου μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος?

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου, είναι ο πιο εύκολος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις βάρος. Οι μελέτες δείχνουν πως η πρωτεΐνη μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την όρεξή σου και να σε κρατήσει μακριά από την υπερκατανάλωση. Επομένως ξεκινώντας την ημέρα σου με πρωινό υψηλής πρωτεΐνης, βοηθάς τον οργανισμό σου προς αυτή τη κατεύθυνση.

πρεπει να τρωω πρωινο?

Στο παρελθόν η έλλειψη πρωινού συσχετιζόταν με την αύξηση των κιλών. Πλέον έχουμε αποδείξεις πως η χρήση ή αποφυγή του πρωινού δεν επηρεάζει το βάρος ή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού μπορεί αν είναι καλή για άλλους λόγους. Για παράδειγμα ότι μπορεί να βελτιώσει τις ψυχικές επιδώσεις στα παιδιά εφήβους και σε κάποιες ομάδες ασθενών. Αυτό φυσικά εξαρτάται και από τη ποιότητα του πρωινού που όπως προείπαμε είναι σημαντικό να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.

πως η πρωτεινη βοηθάει στην απωλεια βαρους?

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Και αυτό επειδή το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να μεταβολίσει τη πρωτεΐνη, σε σύγκριση με το λίπος ή τους υδατάνθρακες.

Μια μελέτη στις γυναίκες έδειξε ότι η αύξηση πρόσληψης πρωτεϊνών από 15% έως 30% των συνολικών θερμίδων τους βοήθησε να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα. Έχασαν επίσης 5 κιλά σε 12 εβδομάδες.

Μια άλλη μελέτη έδειξε πως η αύξηση της πρωτεΐνης στο 25% των συνολικών θερμίδων μειώνει την ανάγκη και τος σκέψεις για βραδινό σνακ κατά 60%.

Σε άλλη μελέτη, δυο γκρουπ γυναικών, είχαν τεθεί σε δίαιτα για χάσιμο κιλών σε 10 εβδομάδες. Οι ομάδες έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων αλλά διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης. Όλες οι γυναίκες έχασαν βάρος. Εκείνες όμως που είχαν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους, έχασαν μισό κιλό παραπάνω και μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Η πρωτεΐνη επίσης μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

τι μπορω να τρωω για πρωινο με υψηλη περιεκτικοτητα πρωτεινης?

Τα αυγά είναι εξαιρετικά θρεπτικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αντικαθιστώντας το πρωινό με δημητριακά σε πρωινό με αυγά, σε βοηθάει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και χάνεις περισσότερο λίπος και σωματικό βάρος.

Ωστόσο τα ψάρια, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά είναι επίσης μεγάλες πηγές πρωτεϊνών.

προτασεις πρωινου πρωτεινης

  • ομελέτα με λαχανικά τηγανητά σε ελαιόλαδο
  • ομελέτα με τυρί cottage και σπανάκι
  • γιαούρτι με φύτρο σιταριού, σπόρους και μούρα
  • ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και κατεψυγμένα μούρα
  • τηγανίτες πρωτεΐνης

 

Μείγμα Πρωτεΐνης Wellness: Συμπληρώνοντας την καθημερινή διατροφή σας, το μείγμα πρωτεΐνης Wellness Protein Blend προσφέρει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας – που προέρχονται από γάλα, αυγό και μπιζέλια – καθώς και φυτικές ίνες από μήλο, αγριοτριαντάφυλλο και ζαχαρότευτλα. Σε μορφή σκόνης χωρίς γεύση και πρόσθετα σάκχαρα, που αναμιγνύεται εύκολα με τροφές και υγρά. Δημιουργημένο στη Σουηδία.

 

Μπάρες Πρωτεϊνών: 100% φυσικές, υγιεινές και θρεπτικές μπάρες σε δύο απίθανες γεύσεις. Φρούτα του δάσους και Σοκολάτα.Ένα σνακ που προσφέρει τόνωση και ενέργεια, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GI. 

Διαβάστε επίσης: 

*  αγόρασε τα προϊόντα διατροφής με -23% έκπτωση αποκτώντας τη δική σου BonusCard στην oriflame

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο