Όσο πιο γρήγορα περπατάς, τόσο περισσότερο μπορείς να ζήσεις

FITNESS

Μια νέα μελέτη φέρνει καλά νέα στους πεζοπόρους  και ειδικά σε εκείνους που προτιμούν έναν πιο γρήγορο ρυθμό στη βόλτα τους. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερο παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Είναι γνωστό ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας μας και να παρατείνει τη ζωή μας. Το περπάτημα για μόλις 2 ώρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία. Αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες και καλύτερη ψυχολογική ευημερία.

το αντικτυπο του περπατηματος

Οι περισσότερες μελέτες έχουν μόνο εξετάσει τον αντίκτυπο ότι το περπάτημα ως δραστηριότητα που μπορεί να έχει σε διάφορες πτυχές της υγείας.  Επίσης επικεντρώθηκαν στο πόσο χρόνο πρέπει κάποιος να περπατήσει για να απολαύσει τα οφέλη. Παρόλα αυτά, δεν δόθηκε μεγάλη προσοχή στο πώς η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να επηρεάσει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Φυσικό Ρόφημα με γεύση Σοκολάτα, Βανίλια, Φράουλα Natural Balance Shake

οι ερευνες των ειδικων

Αυτό ακριβώς οι επιστήμονες από πέντε ιδρύματα σε δύο ηπείρους προορίζονται να εξερευνήσουν. Αυτά τα ιδρύματα περιλαμβάνουν το Πανεπιστήμιο του Sydney στην Αυστραλία, το Πανεπιστήμιο του Limerick στην Ιρλανδία και τα πανεπιστήμια του Cambridge, του Εδιμβούργου και του Ulster, όλα στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Ο επικεφαλής ερευνητής Καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, και η ομάδα του, εξέτασαν τους δεσμούς μεταξύ της ταχύτητας και της θνησιμότητας λόγω της καρδιαγγειακής νόσου, του καρκίνου και όλων των αιτιών.

“Ο ρυθμός πεζοπορίας συνδέεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, αλλά ο συγκεκριμένος ρόλος του, ανεξάρτητα από τη συνολική σωματική δραστηριότητα που αναλαμβάνει κάποιος, έχει λάβει λίγη προσοχή μέχρι τώρα”, εξηγεί ο καθηγητής Σταματάκης.

Οι έρευνες της ομάδας δημοσιεύονται τώρα σε ειδικό τεύχος του British Journal of Sports Medicine.

Περπατησε για τη ζωή σου

Η ομάδα ανέλυσε 11 δημογραφικές έρευνες που διεξήχθησαν στο Ηνωμένο Βασίλειο την περίοδο 1994-2008 και συγκεντρώνοντας στοιχεία για 50.225 περιπατητές.

Από τις έρευνες, ο καθηγητής Σταματάκης και οι συνάδελφοί του συνέλεξαν πληροφορίες σχετικά με τον ρυθμό περπατήματος που παρουσίασε ο ίδιος ως συμμετέχων, ο οποίος χαρακτηριζόταν ως “αργός”, “μέτριος” ή “γρήγορος”.

ο γρηγορος ρυθμος περπατηματος

“Ένας γρήγορος ρυθμός είναι γενικά 5-7 χιλιόμετρα την ώρα, αλλά εξαρτάται πραγματικά από τα επίπεδα γυμναστικής του σώματος. Ένας εναλλακτικός δείκτης είναι να περπατάς με  ρυθμό που θα σε κάνει να ιδρώσεις”,  σημειώνει ο καθηγητής Σταματάκης

Για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο η ταχύτητα περπατήματος σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας, τα δεδομένα αυτά συνδέονται με τα αρχεία θνησιμότητας. Οι επιστήμονες προσαρμόζουν την ανάλυσή τους ώστε να λαμβάνουν υπόψη τους πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν, όπως η ηλικία, το φύλο, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και οι συνήθεις συνήθειες φυσικής δραστηριότητας.

Ο καθηγητής Σταματάκης και η  ομάδα του, αποκάλυψαν ότι, ενώ ένας “μέσος” ρυθμός βάδισης συνδέθηκε με 20% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, το περπάτημα με “γρήγορο ρυθμό” συνδέθηκε με ένα 24% χαμηλότερο κίνδυνο.

η μειωση των παθησεων

Όταν πρόκειται για συγκεκριμένες αιτίες βραχυχρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, η ομάδα διαπίστωσε ότι οι γρήγοροι περιπατητές έχουν 21% χαμηλότερο κίνδυνο σχετικής θνησιμότητας. Για τα άτομα που περπατούν κατά μέσο όρο, ο κίνδυνος αυτός μειώθηκε κατά 24%.

Ταυτόχρονα, ο καθηγητής Σταματάκης εξηγεί: «Ενώ ο δείκτης σεξουαλικής και σωματικής μάζας δεν φαίνεται να επηρεάζει τα αποτελέσματα, το περπάτημα με μέσο ή γρήγορο ρυθμό συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν υπήρχαν στοιχεία που να δείχνουν ότι ο ρυθμός είχε σημαντική επίδραση στη θνησιμότητα από τον καρκίνο εντούτοις»

ισχυρότερα οφέλη σε μεγαλύτερη ηλικία

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας,  φαινόταν να αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό. Οι συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω είχαν 46% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις εάν περπατούσαν με μέσο ρυθμό και 53% χαμηλότεροι κίνδυνοι εάν περπατούσαν γρήγορα.

“Ειδικά σε καταστάσεις όπου το περπάτημα δεν είναι εφικτό λόγω των πιέσεων του χρόνου ή του περιβάλλοντος που είναι λιγότερο φιλικό προς τα πόδια”, συνεχίζει ο καθηγητής Σταματάκης, το πιο γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να επιταχυνθεί ο καρδιακός ρυθμός “

source: medicalnewstoday.com

Wellness Pack για Γυναίκες & για Άνδρες

Ένα φακελάκι περιέχει: Omega 3: 2 κάψουλες, Swedish Beauty Complex Plus (ασταξανθίνη & εκχυλίσματα blueberry): 1 κάψουλα, Πολυβιταμίνες & Μεταλλικά στοιχεία για άντρες: 1 δισκίο.

Διάβασε επίσης:

*  αγόρασε τα προϊόντα διατροφής με -23% έκπτωση αποκτώντας τη δική σου BonusCard στην oriflame

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο