7 δραστηριότητες για ενίσχυση οστικής μάζας.

FITNESS

Oι καλύτερες δραστηριότητες με μεταφορά του βάρους του σώματος (ακόμη κι αν έχετε οστεοπόρωση) 


1. Γιόγκα 

Όλα τα είδη γιόγκα, από τα πιο αργά έως το πιο ζωηρό ashtanga, μπορούν να ενισχύσουν τα οστά στα ισχία, στη σπονδυλική στήλη και στους καρπούς (τα πιο ευάλωτα σημεία για κατάγματα). Η γιόγκα, επίσης, βελτιώνει την ισορροπία, το συντονισμό των κινήσεων, τη συγκέντρωση και την καλύτερη αίσθηση του σώματός μας.


2. Γρήγορο περπάτημα 

Μια μελέτη που έγινε σε νοσοκόμες βρήκε ότι περπάτημα 4 ωρών την εβδομάδα έχει ως αποτέλεσμα μείωση της πιθανότητας καταγμάτων στα ισχία κατά 41%, σε σύγκριση με περπάτημα λιγότερο από 1 ώρα την εβδομάδα.


3. Γκολφ 

Υπάρχει η εντύπωση ότι το γκολφ αφορά άτομα μεγάλης ηλικίας – αυτούς που δεν κάνουν πια πραγματικά σπορ. Ξανασκεφτείτε το: Κουβαλώντας την τσάντα του γκολφ για 18 τρύπες και χτυπώντας το μπαλάκι για να πάει μακριά, σίγουρα ασκείτε αρκετά το πάνω μέρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα, με το περπάτημα που χρειάζεται να κάνετε, γυμνάζετε αρκετά τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη.


4. Χορός – αερόμπικ 

Δεν είναι ποτέ αργά να πάτε σε μια σχολή χορού και να συνδυάσετε την άσκηση με τη διασκέδαση – ευκαιρία να μάθετε κάποιους χορούς, όπως τανγκό, σάλσα, σάμπα, ρούμπα, μάμπο και άλλα στυλ και ταυτόχρονα να κάνετε πολύ καλή αεροβική άσκηση και ενδυνάμωση των ποδιών και των ισχίων. Φυσικά, υπάρχουν και τα προγράμματα αερόμπικ στα γυμναστήρια, πολλά από τα οποία συνδυάζουν και ασκήσεις ενδυνάμωσης.


5. Πεζοπορία 

Η μεταφορά του βάρους του σώματος, αλλά και η πρόσκρουση των ποδιών στο έδαφος, θα βοηθήσουν στην οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα των ισχίων. Θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη πρόσκρουση και επομένως οφέλη για τα οστά των κάτω άκρων, ειδικά σε ανηφόρες και κατηφόρες, ενώ παράλληλα βρίσκεστε στη φύση, αναπνέετε καθαρό αέρα και βλέπετε υπέροχα τοπία.


6. Τένις, σκουός 

Και τα δύο μπορούν να ενισχύσουν τα οστά σας, ιδιαίτερα το χέρι που κρατά τη ρακέτα, τον καρπό και τον ώμο, κάθε φορά που χτυπάτε το μπαλάκι, ενώ δουλεύει παράλληλα και η σπονδυλική στήλη και τα ισχία.


7. Μυϊκή ενδυνάμωση 

Είτε κάνετε βαράκια και χρησιμοποιείτε λάστιχα, είτε κάνετε ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος, είτε δουλεύετε στα μηχανήματα του γυμναστηρίου, θα έχετε σημαντικά οφέλη. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο φορές την εβδομάδα, με ασκήσεις για τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.

source: www.vita.gr

Διαβάστε επίσης:

ΚΙΝΕΙΣΑΙ ΟΤΑΝ ΕΜΠΝΕΕΣΑΙ Ή ΕΜΠΝΕΕΣΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΗΔΗ ΕΧΕΙΣ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ
ΟΣΟ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΕΡΠΑΤΑΣ, ΤΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ
NATURAL BALANCE SHAKE ΓΙΑ ΑΠΙΘΑΝΑ SMOOTHIES

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο