Η φίλη μου τρώει τα πάντα και δεν παχαίνει!

FITNESS

Η φίλη μου τρώει τα πάντα και δεν παχαίνει!

η φιλη μου τρωει τα παντα και δεν παχαινει

Όλοι µας έχουµε κάποια τέτοια φίλη, συνάδελφο, ξαδέλφη που µας εκπλήσσει.

Kαθόµαστε στο ίδιο τραπέζι και κατορθώνει να φάει τη μερίδα της, τη σαλάτα που περίσσεψε, να συνοδέψει το γεύµα της µε λίγο κρασί και φυσικά, στο τέλος να είναι η πρώτη που θα παραγγείλει γλυκό! Γιατί µας εκπλήσσει; Γιατί, παρά το γεγονός ότι τρώει όπως ένας έφηβος που βρίσκεται στην ανάπτυξη -και µάλιστα καθηµερινά, καταφέρνει να διατηρεί το σώµα της αδύνατο.

Όπως όλοι, λοιπόν, έτσι κι εγώ έχω µία τέτοια φίλη, τη Χρύσα. Είναι µικροκαµωµένη και το σώµα της φαίνεται να µην έχει καθόλου λίπος. Στην αρχή δεν πίστευα αυτό που ισχυριζόταν, ότι τρώει, δηλαδή, πάντα τόσο πολύ. Νόµιζα ότι το έκανε µία στις τόσες κι ότι στο σπίτι της έτρωγε µόνο καρότα και ωµά ή βραστά λαχανικά. Μέχρι που τη γνώρισα καλύτερα και είδα ότι δεν έλεγε ψέµατα. Ανακάλυψα, όµως, ποιο είναι το µυστικό της:

Ο µεταβολισµός της, που λειτουργεί πράγµατι όπως ενός έφηβου στην ανάπτυξη. Πώς όµως; Αφού δεν είναι αγόρι 15 ετών, αλλά γυναίκα ετών 30!

Να τι κάνει η Χρύσα:

Είναι μυώδης!

Από ό,τι έμαθα, έκανε τουλάχιστον 10 χρόνια μπαλέτο όταν ήταν στο σχολείο, γι’ αυτό και το σώμα της έχει μεγάλο ποσοστό μυών. Και τι σημασία έχει όμως αυτό τώρα που έχουν περάσει τουλάχιστον 10 χρόνια; Παίζει μεγάλο ρόλο, καθώς όσο πιο μυώδης είναι κανείς τόσο μεγαλύτερες είναι οι καύσεις που κάνει, ακόμα και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Η φίλη μου τρώει τα πάντα και δεν παχαίνει!Φροντίζει να περπατάει 3 φορές την εβδομάδα!

Φροντίζει να περπατάει με γρήγορο βήμα τουλάχιστον για μισή ώρα φεύγοντας από τη δουλειά στο δρόμο για το σπίτι της.

Τι κερδίζει με την άσκηση; Όταν γυμναζόμαστε (είτε αερόβια, δηλαδή κάνοντας περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, διάφορα σπορ, είτε με αντιστάσεις/βάρη), έχουμε διπλό κέρδος: αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα (οπότε στο μέλλον θα αυξηθεί ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ακόμα και εν ώρα ηρεμίας) και επιπλέον καίμε αρκετές θερμίδες στη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν 2 τύποι μυϊκών ινών (τύπου 1 και 2).

Οι μυϊκές ίνες τύπου 1 είναι αυτές που καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια (θερμίδες). Η άσκηση, εκτός του ότι βοηθά στη γενική αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει ειδικότερα τις μυϊκές ίνες τύπου 1, που καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) ακόμα και όταν βρισκόμαστε εν ηρεμία.
Tip Το μίνιμουμ της άσκησης είναι 3 ώρες και το ιδανικό 6 ώρες την εβδομάδα. Μέσα στην ημέρα μπορούμε να την κατανείμουμε όπως θέλουμε, αλλά και να συνδυάσουμε διαφορετικά είδη άσκησης (π.χ. για το μέγιστο όφελος, 15΄ περπάτημα το πρωί και άλλα 15΄ το απόγευμα και, επιπλέον, 15΄ τρέξιμο το βράδυ μαζί με μερικές επαναλήψεις ασκήσεων με βαράκια καθημερινά).

Δεν έχει κάνει ποτέ στη ζωή της δίαιτα!

Οι στερητικές και μη ισορροπημένες δίαιτες που κάνουμε συνήθως οι περισσότεροι είναι από τους παράγοντες που κάνουν κακό στο μεταβολισμό μας. Γιατί; Επειδή τα πρώτα κιλά που χάνουμε στις στερητικές δίαιτες είναι κυρίως υγρά και έπειτα μυϊκός ιστός και λίπος, ενώ όταν τα ξαναπαίρνουμε (γιατί μετά τις στερητικές δίαιτες τα ξαναπαίρνουμε) είναι κυρίως λίπος. Έτσι, ουσιαστικά παχαίνουμε και παράλληλα έχουμε λιγότερο μυϊκό ιστό (τον είχαμε χάσει στη διαδικασία της απώλειας των κιλών) και περισσότερο λίπος, οπότε και πιο αργό μεταβολικό ρυθμό.

Δεν αγαπά τη ζέστη!

Το να κλείσουμε το καλοριφέρ μάλλον καλό θα κάνει στο μεταβολισμό μας. Γιατί; Επειδή οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού -ώστε να συντηρηθεί όταν κάνει κρύο είναι πολύ μεγαλύτερες από όταν έχει ζέστη, το χειμώνα ο βασικός μεταβολικός ρυθμός όλων είναι μεγαλύτερος. Μάλιστα, οι ειδικοί, και συγκεκριμένα ο διευθυντής της Χειρουργικής της Παχυσαρκίας Mitchell Roslin στο Νοσοκομείο Lenox Hill Hospital της Νέας Υόρκης, συστήνουν να διατηρούμε τη θερμοκρασία του σπιτιού μας χαμηλότερη από τους 20 βαθμούς Κελσίου και επίσης να προσπαθούμε να βρισκόμαστε για πολλή ώρα εκτός σπιτιού κάνοντας κάποια μορφή δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα, τζόγκινγκ), ώστε ο οργανισμός μας να αναγκάζεται να καίει επιπλέον θερμίδες στην προσπάθειά του να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματός μας στους 37 βαθμούς.

Δεν κάθεται ποτέ!

Οι άνθρωποι που κινούνται συνέχεια και είναι ενεργητικοί -ακόμα και επειδή είναι ελαφρώς στρεσαρισμένοι- έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Όταν, όμως, το στρες γίνεται χρόνιο, επηρεάζεται αρνητικά και γίνεται πιο αργός, καθώς αυξάνεται και το ενδοκοιλιακό μας λίπος.
Γι’ αυτόν το λόγο, αλλά και επειδή το άγχος κάνει κακό και σε ολόκληρο τον οργανισμό μας, καλό είναι όχι μόνο να μην το επιζητούμε, αλλά να προσπαθούμε και να το τιθασεύουμε. Είναι, δηλαδή, διαφορετικό να είμαστε ενεργητικοί και διαφορετικό να είμαστε συνεχώς αγχωμένοι.

Η φίλη μου τρώει τα πάντα και δεν παχαίνει!Της αρέσει να πίνει καφέ!

Ο καφές, όπως και το τσάι, είναι ουσίες που διεγείρουν το συμπαθητικό σύστημα, άρα και αυξάνουν το μεταβολισμό. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και ορισμένα φάρμακα και κάποιες ουσίες που αυξάνουν επίσης το μεταβολισμό, επειδή διεγείρουν το συμπαθητικό σύστημα. Πολλές από αυτές τις ουσίες δεν είναι νόμιμες (πολλές ανήκουν στα απαγορευμένα αναβολικά, όπως είναι η εφεδρίνη). Σε αυτές, εκτός των άλλων, συμπεριλαμβάνεται και το τσιγάρο, που αυξάνει λίγο το μεταβολισμό, όχι όμως τόσο ώστε να συνεχίζουμε να καπνίζουμε για να μην παχύνουμε. Άλλωστε, όταν κόβουμε το κάπνισμα, παχαίνουμε όχι τόσο επειδή μειώνεται ο μεταβολισμός μας λόγω της έλλειψης της νικοτίνης, αλλά επειδή οδηγούμαστε σε αντανακλαστική υπερφαγία για να περνάει ο χρόνος μας.

Τρώει τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα!

Με ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, όπου τρώμε μικρά και υγιεινά γεύματα ή σνακ ανά 3 με 4 ώρες, ενεργοποιείται η διαδικασία της πέψης και επιπλέον, όταν οι θερμίδες «απλώνονται» σε περισσότερα γεύματα, «καίγονται» ευκολότερα. Επίσης, με την κατανομή των θερμίδων, αλλά και των υδατανθράκων, σε περισσότερα γεύματα, αλλά και την αποφυγή χυμών και γλυκών, αποφεύγουμε τις «εξάρσεις» των τιμών της γλυκόζης στο αίμα και κατά συνέπεια μειώνουμε τις ποσότητες ινσουλίνης που εκκρίνονται από το πάγκρεας, με αποτέλεσμα να το κουράζουμε λιγότερο και παράλληλα να συμβάλλουμε στον καλύτερο μεταβολισμό και στη μεγαλύτερη απώλεια βάρους τελικά.

Κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ!

Οι ειδικοί εξηγούν ότι η αϋπνία επηρεάζει εκτός των άλλων και το μεταβολισμό μας, αφού όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς (7 με 8 ώρες), έχουμε την τάση να παχαίνουμε και μάλιστα να συσσωρεύουμε λίπος στην κοιλιά. Έτσι, συνιστούν να ακολουθούμε μια φυσιολογική ρουτίνα ζωής, να τρώμε σωστά, να κοιμόμαστε αρκετά, γιατί όταν ο οργανισμός «αποσυντονίζεται», ο μεταβολισμός γίνεται με τη σειρά του πιο αργός.

source: http://www.vita.gr

Η φίλη μου τρώει τα πάντα και δεν παχαίνει!

δείτε επίσης η σοκολάτα στη ζωή μας

Μπάρες Πρωτεϊνών Natural Balance

100% φυσικές, υγιεινές και θρεπτικές μπάρες σε δύο απίθανες γεύσεις. Ένα σνακ που προσφέρει τόνωση και ενέργεια, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GI

ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΜΕ ΡΟΔΙ     ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

 

 

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο