Διατροφή και γράμμωση για ένα τέλειο σώμα!

FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τρώγοντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνετε έτοιμοι. Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Οι τρέχουσες οδηγίες προτείνουν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 0,8 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Ο χρόνος πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι σημαντικός. Ένα έγγραφο που περιλαμβάνεται στη σειρά εργαστηρίων Nestle Nutrition Institute 2013 δείχνει ότι 20 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση βοηθάει στην τόνωση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών, μειώνει τη διάσπαση πρωτεϊνών και οδηγεί σε αποτελεσματικότερη αναδόμηση των μυών.

Πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

  • κρέας
  • ψάρι
  • αυγά
  • το γάλα και το τυρί
  • σόγια και τοφου
  • φασόλια και φακές
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • σπόρους

Συμβουλές για αρχάριους κατά την οικοδόμηση μυών με άσκηση

Ένας επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να καθοδηγήσει σχετικά με τη σωστή φόρμα που θα χρησιμοποιήσει κατά την ανύψωση βαρών και τη χρήση άλλων εξοπλισμού γυμναστικής Η χρήση των κατάλληλων τεχνικών μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και ενισχύει τη δυνατότητα ανάπτυξης μυών.

  • Ζεσταίνετε και τεντώνετε για 5-10 λεπτά πριν ασχοληθείτε με δραστηριότητες αντοχής.
  • Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και αυξήστε το βάρος ή το επίπεδο αντίστασης σταδιακά.
  • Εκτελέστε ασκήσεις, χρησιμοποιώντας σωστή μορφή, τεχνικές αναπνοής και ελεγχόμενη κίνηση.
  • Αναμείνατε κάποια πόνο και μυϊκή κόπωση μετά, ιδιαίτερα στα πρώιμα στάδια. Η υπερβολική δυσφορία ή η εξάντληση υποδηλώνει ότι οι προπονήσεις είναι πολύ έντονες, πολύ συχνές ή πολύ μεγάλες.
  • Συνιστάται οι άνθρωποι να συμβουλεύονται πάντοτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα άσκηση.
ΦΤΙΑΧΝΟΝΤΑΣ ΧΡΟΝΟ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΣΕ ΕΝΑ ΦΟΥΛ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ, ΕΠΙΣΤΡΕΦΩ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΣ!
WELLNESS ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

100% ΦΥΣΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ – ΜΕ 3 ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ

Ξεκούραση και μυϊκή ανάπτυξη

Η ξεκούραση παίζει αναπόσπαστο μέρος στην οικοδόμηση μυών. Η αποτυχία να δοθεί αρκετή ανάπαυση σε κάθε μια από τις ομάδες μυών μειώνει την ικανότητά τους να επισκευάσει, επιβραδύνει την πρόοδο της φυσικής κατάστασης και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατάρτιση δύναμης δεν πρέπει να διεξάγεται στην ίδια ομάδα μυών για 2 συνεχόμενες ημέρες.

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι επίσης σημαντική για τη διαδικασία ανάπτυξης μυών. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, συμβάλλει στην απώλεια μυϊκής μάζας και μειώνει την αποκατάσταση των μυών.

Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, καθώς οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τις περιόδους πίεσης έχουν αρνητική επίδραση στους σκελετικούς μύες.

ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ ΠΩΣ Η ΛΕΒΑΝΤΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΑΓΧΟΥΣ?
ΠΩΣ ΘΑ ΠΕΤΥΧΩ ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ?
ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;

ΜΙΓΜΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ WELLNESS

Συμπληρώνοντας την καθημερινή διατροφή σας, το Μίγμα Πρωτεΐνης προσφέρει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας – που προέρχονται από γάλα, αυγό και μπιζέλια – καθώς και φυτικές ίνες από μήλο, αγριοτριαντάφυλλο και ζαχαρότευτλα. Σε μορφή σκόνης χωρίς γεύση και πρόσθετα σάκχαρα, που αναμιγνύεται εύκολα με τροφές και υγρά. Δημιουργημένο στη Σουηδία.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο