Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Προσπαθείτε σκληρά, αλλά η ζυγαριά δε λέει να κατέβει. Δείτε αν ένα από αυτά τα παρακάτω μπερδεύει κρυφά τις ελπίδες σας για απώλεια βάρους.

Είναι επειδή παραλείπω το πρωινό;

Θα μπορούσε να είναι. Όταν δεν πάρετε αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας, μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας. Είναι πιθανό να νιώσετε πεινασμένοι αργότερα, έτσι μπορεί να το παρακάνετε στο μεσημεριανό γεύμα.

Προσπαθήστε να φάτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος, περισσότερο. Δοκιμάστε τυρί cottage με φρούτα, αυγά με τοστ σιταριού ή ελληνικό γιαούρτι με μπανάνα.

Τρώω πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο;

Ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην απώλεια βάρους. Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας, το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να κάψετε λίπος. Προσπαθήστε να φάτε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το σνακ μετά το δείπνο. Παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνειδητοποιείτε όταν τσιμπάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μπορείτε επίσης να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως το παγωτό ή τα πατατάκια.

Είναι επειδή είμαι κάτω από πάρα πολύ άγχος;

Είναι δυνατό. Μπορεί να σας κάνει να φτάσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το σώμα σας τείνει επίσης να αποθηκεύει περισσότερο λίπος όταν είστε αγχωμένοι.

Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε την άσκηση ή το διαλογισμό.

Είναι λόγω του φύλου μου;

Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να πέσουν κιλά γρήγορα. Ωστόσο, οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με μακροπρόθεσμες προσπάθειες.

Επίσης το που χάνετε βάρος μπορεί να διαφέρει. Οι άνδρες χάνουν πρώτα το λίπος της κοιλιάς, αλλά αυτή η περιοχή μπορεί να είναι πιο σκληρή για τις κυρίες.

Μπορώ να κάψω τις θερμίδες πιο αργά από τους άλλους ανθρώπους;

Πιθανώς. Πόσο γρήγορα τα κάψετε βασίζονται στο μεταβολισμό σας – χημικές αντιδράσεις που διατηρούν το σώμα σας.

Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, μπορεί να οφείλετε στα γονίδιά σας. Ή ίσως να μην έχετε αρκετή άπαχη μυϊκή μάζα. Οι άνθρωποι με άπαχο, μυϊκό σώμα καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ανθρώπους με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Μεγαλώνω

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει περίπου το 2% -8% κάθε δεκαετία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας.

Τρώτε πολύ λίγο

Ακούγεται περίεργο, αλλά η αλήθεια είναι ότι, αν παραλείψετε τα γεύματα ή ακολουθήσετε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορεί να αντιστραφεί, κάνοντας σας να κάψετε θερμίδες πιο αργά.

Θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας; Ασκηθείτε με βάρη για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Και αποφύγετε τις δίαιτες που έχουν εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες.

Έχω αρκετό ύπνο;

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό ύπνο, μπορεί να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και δεν θα κάψετε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο θέλετε.

Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερη ενέργεια όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Αυτό κάνει πιο δύσκολη την άσκηση.

Όταν είστε κουρασμένοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές, όπως την επιλογή γλυκών με φρούτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που δεν είχαν αρκετό ύπνο κατανάλωναν περίπου 300 θερμίδες ημερησίως από εκείνους που πήραν περισσότερο ανάπαυση.

Είναι τα γονίδια μου;

Μπορεί. Ορισμένα σώματα είναι απλά καλύτερα στην καύση λίπους από άλλα. Είναι κάτι που κληρονομήσατε από τους γονείς ή τους παππούδες σας.

Δεν έχετε κανένα έλεγχο στα γονίδια που σας έχουν μεταδοθεί, επομένως μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Είναι ο θυρεοειδής μου ενεργός;

Εάν είναι ανενεργός, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους από τη συσσώρευση αλατιού και νερού στο σώμα σας.

Ένας υπερδραστήριο θυρεοειδικός ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός. Πολλοί άνθρωποι με αυτό χάσουν βάρος, αλλά άλλοι παίρνουν επιπλέον κιλά, διότι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.

Πώς ο θυρεοειδής σας επηρεάζει το μεταβολισμό σας, την ενέργεια και το βάρος σας είναι πολύπλοκη. Άλλες ορμόνες, πρωτεΐνες και χημικά μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πρόκειται για πρόβλημα.

Μήπως οφείλεται σε ένα πρόβλημα με τη γενική υγεία μου;

Οι ιατρικές συνθήκες καθιστούν πιο σκληρή την αφαίρεση λίπους. Μερικά πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα βάρους είναι:

  • Διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία
  • Καρδιακή ασθένεια
  • Ορμονικές διαταραχές
  • Διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρόβλημα στις προσπάθειές σας να μειώσετε λίρες. Για παράδειγμα εάν παίρνετε φάρμακα για:

  • Αλλεργίες
  • Αντισύλληψη
  • Κατάθλιψη
  • Διαβήτης
  • Επιληψία
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Διπολική διαταραχή
  • Σχιζοφρένεια

Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις και το βάρος σας είναι ένα πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τα φάρμακά σας.

Σούπα με Ντομάτα & Βασιλικό Natural Balance: Η σούπα Natural Balance με ντομάτα & βασιλικό είναι μια φόρμουλα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχει τρεις φυτικές πηγές πρωτεϊνών: μπιζέλι, σόγια και πατάτα. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση της μυικής μάζας. Αναμίξτε μία μεζούρα σκόνης με 150-200ml βραστού νερού και ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να γίνει λείο. Εναλλακτικά ανακατέψτε τη σκόνη με κρύο νερό σε ένα κατσαρολάκι μέχρι να φτάσει σε σημείο βρασμού.

Σούπα με Σπαράγγια Natural Balance: Η σούπα Natural Balance με σπαράγγια είναι μια φόρμουλα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχει τρεις φυτικές πηγές πρωτεϊνών: μπιζέλι, σόγια και πατάτα. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση της μυικής μάζας. Αναμίξτε μία μεζούρα σκόνης με 150-200ml βραστού νερού και ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να γίνει λείο. Εναλλακτικά ανακατέψτε τη σκόνη με κρύο νερό σε ένα κατσαρολάκι μέχρι να φτάσει σε σημείο βρασμού.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο