Πως να καταπολεμήσω την ημερήσια κόπωση?

FITNESSWELLNESSΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Πολλές περιπτώσεις κούρασης οφείλονται στο άγχος, ο ανεπαρκής ύπνος, η κακή διατροφή και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αυτοβοήθειας για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας.

Εάν αισθάνεστε ότι πάσχετε από κόπωση, η οποία είναι μια συντριπτική κούραση που δεν ανακουφίζεται από την ηρεμία και τον ύπνο, μπορεί να χρειάζεστε ιατρική βοήθεια.

Τρώτε συχνά για να νικήσετε την κούραση

Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας μέσα από την ημέρα είναι να τρώτε τακτικά γεύματα και υγιεινά σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες, αντί για ένα μεγάλο γεύμα λιγότερο συχνά.

Μείνετε δραστήριοι

Ίσως να αισθανθείτε ότι η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Αλλά, στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα, έτσι θα έχετε περισσότερη ενέργεια.

Ακόμη και ένα περπάτημα 15 λεπτών μπορεί να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση, και τα οφέλη αυξάνονται με πιο συχνή σωματική δραστηριότητα.

Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα άσκησης. Αναπτύξτε το σταδιακά μέσα σε εβδομάδες και μήνες μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο στόχο των 2,5 ωρών αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, όπως ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα.

ΟΣΟ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΕΡΠΑΤΑΣ, ΤΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ

Χάστε βάρος για να αποκτήσετε ενέργεια

Εάν το σώμα σας μεταφέρει υπερβολικό βάρος, μπορεί να είναι εξαντλητικό. Επίσης θέτει επιπλέον πίεση στην καρδιά σας, που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Χάστε βάρος και θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να είστε πιο δραστήριοι και να κάνετε περισσότερη άσκηση.

Τι μπορώ να προσθέσω στο πρωινό μου για να χάσω βάρος?

Τα 10 καλύτερα smoothies με μήλο

Κοιμηθείτε καλά

Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν τον ύπνο που χρειάζονται για να παραμείνουν σε επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • πηγαίνουμε στο κρεβάτι και σηκωνόμαστε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • αποφεύγουμε τα σιέστα την ημέρα
  • παίρνουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε πριν πάμε- για ύπνο

Μειώστε το άγχος για να αυξήσετε την ενέργεια

Το άγχος καταναλώνει πολλή ενέργεια. Προσπαθήστε να εισαγάγετε χαλαρωτικές δραστηριότητες στην ημέρα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι:

  • άσκηση στο γυμναστήριο
  • γιόγκα ή ταϊ τσι
  • να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε
  • οτιδήποτε σας χαλαρώνει θα βελτιώσει την ενέργειά σας.

Κόψτε την καφεΐνη

Το Royal College of Psychiatrists συνιστά αν αισθάνεται κανείς κουρασμένος να κόψει την καφεΐνη. Αναφέρει ότι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να σταματήσει σταδιακά όλα τα ποτά καφεΐνης σε περίοδο 3 εβδομάδων.

Η καφεΐνη βρίσκεται στο:

  • καφές
  • τσάι
  • cola
  • ενεργειακά ποτά
  • μερικά παυσίπονα και φυτικά φάρμακα
  • Προσπαθήστε να σταματήσετε εντελώς την καφεΐνη εντελώς για ένα μήνα για να δείτε εάν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι χωρίς αυτό.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση καφεΐνης δεν σας δίνει πονοκεφάλους. Εάν συμβεί αυτό, κόψτε πιο αργά την ποσότητα της καφεΐνης που πίνετε.

Πιείτε λιγότερο αλκοόλ

Αν και μερικά ποτήρια κρασιού το βράδυ μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο βαθιά μετά από κατανάλωση αλκοόλ. Την επόμενη μέρα θα αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί 8 ώρες.

Το NHS συνιστά οι άνδρες και οι γυναίκες να μην καταναλώνουν τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 6 pints μέσης ισχύος μπύρα ή 10 μικρά ποτήρια κρασιού χαμηλής έντασης. Προσπαθήστε να έχετε αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα.

ΠΩΣ ΘΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΟΥΜΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ?

Πίνετε περισσότερο νερό για καλύτερη ενέργεια

Μερικές φορές αισθάνεστε κουρασμένοι απλά επειδή είστε ήπια αφυδατωμένοι. Ένα ποτήρι νερό θα λειτουργήσει ευεργετικά, ειδικά μετά την άσκηση.

source: www.nhs.uk

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο