Τα 4 καλύτερα τρόφιμα ιδανικά για πρωινό και κάψιμο θερμίδων.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Άσχετα με το τι έχετε ακούσει, η κατανάλωση πρωινού δεν είναι απαραίτητη για όλους. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι καλύτερη από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών πρωινού.

Ωστόσο, ένα θρεπτικό, καλά ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας εμποδίσει να φάτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Εδώ είναι τα 4 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε το πρωί.

Αυγά

Τα αυγά είναι αναμφισβήτητα υγιή και νόστιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.

Σε μια μελέτη, οι άντρες που έτρωγαν τα αυγά για πρωινό αισθάνθηκαν πιο ικανοποιημένοι και πήραν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που κατανάλωναν ψωμί.

10 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΗΜΕΡΑ!

Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των οφθαλμικών διαταραχών όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Τα αυγά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος (6).

Αν και υψηλή σε χοληστερόλη, τα αυγά δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στους περισσότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τροποποιώντας το σχήμα της “κακής” χοληστερόλης LDL, αυξάνοντας την “καλή” HDL χοληστερόλη και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, τρία μεγάλα αυγά παρέχουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδες, νόστιμο και θρεπτικό.Είναι φτιαγμένο με τάνυση ορού γάλακτος και άλλου υγρού από τυρόπηγμα γάλακτος, το οποίο παράγει ένα πιο κρεμώδες γιαούρτι που είναι πιο συμπυκνωμένο σε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συναισθήματα της πείνας και έχει υψηλότερη θερμική επίδραση από το λίπος ή τους υδατάνθρακες.

Ο όρος “θερμικό αποτέλεσμα” αναφέρεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που εμφανίζεται μετά το φαγητό. Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους επειδή αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την πληρότητα.

ΦΤΙΑΞΤΕ ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ ΚΡΕΜΑ ΜΕ ALOE VERA ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ

Επιπλέον, το γιαούρτι πλήρους λίπους περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Ορισμένοι τύποι ελληνικού γιαουρτιού είναι καλές πηγές προβιοτικών όπως τα Bifidobacteria, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει υγιές. Για να βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι σας περιέχει προβιοτικά, αναζητήστε στην ετικέτα τη φράση “περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες”.

Δοκιμάστε να γεμίσετε το ελληνικό γιαούρτι με μούρα ή ψιλοκομμένα φρούτα για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και ίνες.

Καφές

Ο καφές είναι ένα καταπληκτικό ρόφημα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Περιέχει υψηλή στην καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και την ψυχική απόδοση. Ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επιτύχουν αυτά τα αποτελέσματα.

Μια ανάλυση 41 μελετών έδειξε ότι η αποτελεσματικότερη δόση ήταν 38-400 mg ημερησίως για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της καφεΐνης μειώνοντας παράλληλα τις παρενέργειες. Πρόκειται για περίπου 0,3 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με την ένταση του καφέ.

5 ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ & ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ

Η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση λίπους. Σε μια μελέτη, 100 mg καφεΐνης ημερησίως βοήθησαν τους ανθρώπους να κάψουν επιπλέον 79-150 θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών.

Επιπλέον, ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύουν τα κύτταρα που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και ηπατικής νόσου.

βρώμη

H βρώμη είναι η καλύτερη επιλογή πρωινό για τους λάτρεις των δημητριακών. Περιέχει μια μοναδική ίνα που ονομάζεται βήτα β-γλυκάνη. Αυτή η ίνα έχει πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης χοληστερόλης.

Επιπλέον, η βρώμη β-γλυκάνη είναι μια ιξώδης ίνα που προάγει τα συναισθήματα της πληρότητας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αύξησε τα επίπεδα της ορμόνης πλήρωσης PYY και ότι οι υψηλότερες δόσεις είχαν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

SET NOVAGE MEN – Η ΑΝΔΡΙΚΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ

Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα λιπαρά οξέα τους από το να ξινίσουν. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Αν και η βρώμη δεν περιέχει γλουτένη, συχνά επεξεργάζεται στις ίδιες εγκαταστάσεις με τους σπόρους που περιέχουν γλουτένη. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα περισσότερα είδη βρώμης έχουν μολυνθεί με άλλους κόκκους, ειδικά με κριθάρι.

Ως εκ τούτου, τα άτομα με κοιλιοκάκη ή ευαισθησία γλουτένης πρέπει να επιλέξουν βρώμη που έχει πιστοποιηθεί χωρίς γλουτένη.

Έχετε υπόψη ότι ένα φλιτζάνι (235 γραμμάρια) μαγειρεμένου βρώμης περιέχει μόνο περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, το οποίο δεν θα προσφέρει τα οφέλη από ένα πρωινό με μεγαλύτερη πρωτεΐνη.

ΚΟΡΣΙΚΗ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΗΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ 4 ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

Για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε πρωινό με βρώμη, ετοιμάστε το με γάλα αντί για νερό ή το σερβίρετε με αυγά ή ένα κομμάτι τυρί.


Πρόταση υγιεινού σνακ

Μπάρες Πρωτεϊνών Natural Balance: 100% φυσικές, υγιεινές και θρεπτικές μπάρες σε δύο απίθανες γεύσεις. Ένα σνακ που προσφέρει τόνωση και ενέργεια, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GI. Γεύση ΣΟΚΟΛΑΤΑ και γεύση ΦΡΟΥΤΑ ΤΟΥ ΔΑΣΟΥΣ

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο