Το πρωινό με φρούτα βοηθάει στην απώλεια βάρους?

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η σημασια του πρωινου

Σύμφωνα με το MayoClinic.com οι ενήλικες που ξεκινούν την ημέρα τους με υγιεινό πρωινό, ελέγχουν το βάρος τους καλύτερα. Η παράκαμψη του πρωινού μπορεί να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινά σνακ αργότερα το πρωί. Επίσης η πρωινή νηστεία μπορεί επίσης να μεταβάλλει τον οργανισμό σας, αποθηκεύοντας περισσότερο λίπος και επομένως περιττά κιλά. Το πρωινό σας βοηθάει να καταναλώσετε λιγότερα λιπαρά, λαμβάνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, με αποτέλεσμα να έχετε καλύτερη συγκέντρωση.

Υγιεινα συστατικα πρωινου

Ένα πρωινό περιλαμβάνει πολλά συστατικά.

  • δημητριακά ολικής αλέσεως
  • πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
  • φρέσκα φρούτα κ λαχανικά

Αυτός ο συνδυασμός ομάδων τροφίμων περιέχει ίνες, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λίπος, επιτρέποντας σας να παραμείνετε γεμάτοι για ώρες.

τα φρουτα στη πρωινη διατροφη

Προσπαθήστε να μειώσετε τη ποσότητα των δημητριακών σας και προσθέστε μερικά φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, ροδάκινα ή μούρα. Με περισσότερα φρούτα και λιγότερα δημητριακά ή άλλους σπόρους, επιτυγχάνεται να γεμίζετε τον οργανισμό σας με λιγότερες θερμίδες.

Ωστόσο αν τα φρούτα αντιπροσωπεύουν ολόκληρο το πρωινό σας μπορεί να μην έχετε αρκετές φυτικές ίνες για να παραμείνετε γεμάτες όλο το πρωί, αγήνοντάς σας ευάλωτους σε ανθυγιεινά σνακ.

πυκνοτητα ενεργειας φρουτων

Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλή πυκνότητα ενέργειας, καθιστώντας τα καλές επιλογές για διατροφή με λιγότερες θερμίδες σύμφωνα με το MayoClinic.com. Οι ίνες που βρίσκονται στα φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή αίσθησης πληρότητας. Σύμφωνα με το FDA τα παρακάτω φρούτα περιέχουν 1 έως 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μερίδα.

Φρούτα με 50 θερμίδες ανά μερίδα είναι: 

  • πεπόνι
  • ανανάς
  • φράουλες
  • μανταρίνια
  • νεκταρίνια

Με 60 θερμίδες ανά δόση είναι:

  • ροδάκινα
  • νεκταρίνια
  • γκρέιπφρουτ

τα οφελη των φρουτων στην υγεια

Εκτός του έλεγχου του σωματικού βάρους, τα φρούτα προσφέρουν ωφελούν την υγεία μας με διάφορους τρόπους. Τα φρούτα περιέχουν καλές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, ασβέστιο κ σίδηρο. Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα βοηθούν στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας κ στη μείωση του κινδύνου για πέτρες στα νεφρά.

Σύμφωνα με το USDA, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το κίνδυνο ασθενειών όπως:

  • καρδιακές παθήσεις,
  • εγκεφαλικό επεισόδιο
  • διαβήτης τύπου 2
  • καρκίνος στομάχου

source: www.livestrong.com

Μπάρες Πρωτεϊνών με μόνο 150 θερμίδες

το γνωριζατε?

1 μπάρα πρωτεϊνών σας προσφέρει:

  • πρωτεΐνη όσο ένα αυγό
  •  φυτικές ίνες όσο μια μερίδα χυλού βρώμης
  • λίπη όσο ένα κουταλάκι φυτικού λαδιού
  • υδατάνθρακες όσο ένα πορτοκάλι
  • θερμίδες όσο μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών
ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΜΕ ΡΟΔΙ ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

 

αποκτήστε 23% έκπτωση στα προϊόντα διατροφής πατώντας στη Bonus Card

 

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο