βιταμίνη D: Ένας βασικός παράγοντας στην κατασκευή οστών!

WELLNESSΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αν αποφεύγετε τον ήλιο, υποφέρετε από αλλεργίες στο γάλα ή ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα από βέγκαν, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα ως απάντηση στο δέρμα που εκτίθεται στο ηλιακό φως. Παράγεται επίσης φυσικά σε μερικά τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ψαριών και κρόκων αυγών – και σε ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα σιτηρών.

βιταμίνη D και ισχυρά οστά

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα ισχυρά οστά, επειδή βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει ασβέστιο από τη διατροφή. Παραδοσιακά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με ραχίτιδα, μια ασθένεια στην οποία ο οστικός ιστός δεν ανοργανοποιείται σωστά, οδηγώντας σε μαλακά οστά και σκελετικές παραμορφώσεις. Όμως, όλο και περισσότερο, η έρευνα αποκαλύπτει τη σημασία της βιταμίνης D για την προστασία από πλήθος προβλημάτων υγείας.

Συμπτώματα και κινδύνους για την υγεία από ανεπάρκεια βιταμίνης D


Τα συμπτώματα του οστικού άλγους και της μυϊκής αδυναμίας μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς συμπτώματα, πολύ λίγη βιταμίνη D μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία.

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα έχουν συσχετιστεί με τα ακόλουθα:

  • Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις
  • Γνωστική εξασθένηση σε ηλικιωμένους ενήλικες
  • Σοβαρό άσθμα στα παιδιά
  • Καρκίνος

Έρευνες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πρόληψη και θεραπεία διαφορετικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, της υπέρτασης, της δυσανεξίας στη γλυκόζη και της πολλαπλής σκλήρυνσης.

ΟΣΟ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΕΡΠΑΤΑΣ, ΤΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ

Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D


Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους:

  • Δεν καταναλώνετε τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμίνης με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι πιθανό εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, διότι οι περισσότερες από τις φυσικές πηγές είναι ζωικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών και των ιχθυελαίων, των κρόκων αυγού, του ενισχυμένου γάλακτος και του συκωτιού.
  • Η έκθεσή σας στο ηλιακό φως είναι περιορισμένη. Επειδή ο οργανισμός κάνει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στο φως του ήλιου, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας εάν βρίσκεστε στο σπίτι, ζείτε σε βόρειο γεωγραφικό πλάτος, φοράτε μακριές ρόμπες ή καλύμματα κεφαλής για θρησκευτικούς λόγους ή έχετε ένα επάγγελμα που εμποδίζει την έκθεση στον ήλιο.
  • Έχετε σκοτεινό δέρμα. Η χρωστική μελανίνη μειώνει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D σε απόκριση στην έκθεση του ηλιακού φωτός. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με σκουρόχρωμο δέρμα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Τα νεφρά σας δεν μπορούν να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργό μορφή της. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τα νεφρά τους είναι λιγότερο ικανά να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στη δραστική τους μορφή, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει επαρκώς τη βιταμίνη D. Ορισμένα ιατρικά προβλήματα, όπως η νόσος του Crohn, η κυστική ίνωση και η κοιλιοκάκη, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εντέρου σας να απορροφά τη βιταμίνη D από το φαγητό που τρώτε.

Είστε παχύσαρκοι. Η βιταμίνη D εξάγεται από το αίμα από τα λιπώδη κύτταρα, μεταβάλλοντας την απελευθέρωσή της στην κυκλοφορία. Τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος 30 ή μεγαλύτερο συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.

ΠΩΣ ΤΑ ΥΨΗΛΟΤΕΡΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ?

Δοκιμές για ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης της ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα σας είναι η εξέταση αίματος 25-υδροξυ βιταμίνης D. Επίπεδο 20 νανογραμμάρια / χιλιοστόλιτρο έως 50 ng / mL θεωρείται κατάλληλο για υγιή άτομα. Ένα επίπεδο μικρότερο από 12 ng / mL υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης D περιλαμβάνει τη λήψη περισσότερης βιταμίνης D – μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Αν και δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης D που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία – και πιθανόν να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες υγείας – μια συγκέντρωση μικρότερη από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο θεωρείται γενικά ανεπαρκής και απαιτεί θεραπεία.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ!

Εάν δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον ήλιο ή είστε πάντα προσεκτικοί για να καλύψετε το δέρμα σας (το αντηλιακό αναστέλλει την παραγωγή βιταμίνης D), θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D, ιδιαίτερα αν έχετε παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D .

Wellness Pack

Το WellnessPack είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει έναν συνδυασμό 12 βιταμινών και 10 μετάλλων, ωμέγα -3 λιπαρά οξέα (εικοσαπεντανοϊκό οξύ, ΕΡΑ και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, DHA) από ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας, εκχύλισμα bilberry και μικροφύκη που περιέχουν την καροτενοειδή ασταξανθίνη. Περιέχει Βιταμίνες Α, B6, C και D που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ημερήσια πρόσληψη ένα φακελάκι.


WellnessPack για γυναίκες & WellnessPack για άνδρες

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την παροχή των υπηρεσιών του, την εξατομίκευση των διαφημίσεων και για την ανάλυση της επισκεψιμότητας του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο